S'ha descrit assegut com el nou tabaquisme i moltes persones consideren que és més perjudicial per al nostre cos. L'excés d'assegut s'associa amb l'obesitat i malalties cròniques com la diabetis, la hipertensió i les malalties cardiovasculars. Seure forma part de molts aspectes de la modernitat. vida. Ens asseiem a la feina, als desplaçaments, davant del televisor. Fins i tot les compres es poden fer des de la comoditat de la vostra cadira o sofà. La mala dieta i la manca d'exercici agreugen el problema, l'impacte del qual pot anar més enllà de la salut física: s'ha demostrat que l'ansietat, l'estrès i la depressió augmenten a causa de l'excés de seure.
"Estació de treball activa" és un terme que s'utilitza per descriure un escriptori que us permet canviar de la posició asseguda sempre que ho considereu necessari. Els escriptoris dempeus, els convertidors d'escriptori o els escriptoris de cinta de córrer es consideren els millors per a l'ergonomia i la productivitat. Les solucions menys sòlides ergonòmicament inclouen cicles d'escriptori, taulells de bicicletes i diversos arranjaments de bricolatge. Els primers han augmentat la popularitat en els darrers anys perquè proporcionen als treballadors d'oficina una solució fiable i sostenible per a la malaltia asseguda reduint significativament el nombre d'hores que passen en una cadira.
Les investigacions mostren que les estacions de treball actives tenen un impacte positiu en l'obesitat, el mal d'esquena, la circulació sanguínia, les perspectives mentals i la productivitat. Els estudis observacionals i les enquestes suggereixen que una estació de treball activa pot augmentar l'activitat física, millorar marcadors de salut com el pes, la glucosa en sang i el confort. nivells, augmentar el compromís, augmentar la productivitat i contribuir a la felicitat dels treballadors. Les directrius del British Journal of Sports medicine recomanen estar dempeus entre 2 i 4 hores durant la jornada laboral per obtenir els beneficis de les estacions de treball actives.
1. Solució a l'Obesitat
L'obesitat és la principal preocupació de salut pública a tot el món. Segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties, les malalties relacionades amb l'obesitat costen centenars de milers de milions de dòlars en despeses mèdiques cada any només als Estats Units.5 I encara que els programes d'obesitat de salut pública són nombrosos, l'adopció d'estacions de treball actives a les oficines corporatives podria ser la solució més eficaç simplement perquè es poden utilitzar fàcilment cada dia.
Els estudis demostren que les taules de córrer poden ser fonamentals en la intervenció de l'obesitat perquè augmenten la despesa energètica diària.6 Caminar ajuda a regular els nivells de sucre en la sang en persones prediabètiques i millorar altres marcadors de salut com la pressió arterial i el colesterol.
100 calories addicionals gastades per hora poden provocar una pèrdua de pes de 44 a 66 lliures per any, sempre que el balanç energètic sigui constant (això vol dir que heu de consumir menys calories de les que cremeu). Els estudis van trobar que només requereix passar de 2 a 3 hores al dia caminant en una cinta de córrer a una velocitat de només 1,1 mph. Aquest és un impacte significatiu per als treballadors amb sobrepès i obesitat.
2. Disminució del mal d'esquena
Segons l'Associació Americana de Quiropràctica, el mal d'esquena és un dels motius més comuns de la falta de feina i el mal d'esquena és la principal causa de discapacitat a tot el món. La meitat dels treballadors nord-americans admeten patir mal d'esquena cada any, mentre que les estadístiques mostren que el 80% de la població patirà algun problema d'esquena en algun moment de la seva vida.
Segons el Centre canadenc de salut i seguretat laboral, estar assegut durant hores amb una mala postura pot agreujar el mal d'esquena perquè impedeix el flux sanguini i posa una tensió addicional a la columna lumbar.9 Amb un escriptori dempeus, podeu limitar el temps assegut, estirar-vos. i agilitzar-se per afavorir la circulació sanguínia tot fent tasques com respondre una trucada, així com millorar la seva postura.
Estar de peu i caminar també pot millorar l'equilibri muscular enfortint els músculs i els lligaments de la part inferior del cos i augmentar la densitat òssia, donant lloc a ossos forts i sans.
3. Circulació sanguínia millorada
La circulació sanguínia té un paper important en el manteniment de les cèl·lules del cos i els òrgans vitals sans. A mesura que el cor bombeja la sang a través del sistema circulatori, viatja per tot el cos, elimina els residus i aporta oxigen i nutrients a tots els òrgans. L'activitat física afavoreix i millora la circulació sanguínia que, al seu torn, ajuda al cos a mantenir la pressió arterial i els nivells de pH i estabilitzar la temperatura central corporal.
En termes pràctics, si us aixequeu o, millor encara, us moveu, podeu experimentar un augment de l'alerta, una pressió arterial estable i calor a les mans i als peus (les extremitats fredes poden ser un signe de mala circulació).10 Tingueu en compte que la mala circulació de la sang també pot ser un símptoma d'una malaltia greu com la diabetis o la malaltia de Raynaud.
4. Perspectiva mental positiva
S'ha demostrat que l'activitat física té un efecte positiu no només en el cos sinó també en la ment. Els investigadors van trobar que els treballadors que experimenten poca concentració, inquietud i avorriment a la feina reporten un augment de l'alerta, la concentració i la productivitat general quan se'ls dóna la possibilitat de posar-se dempeus.
Les enquestes mostren que a més de la meitat dels treballadors d'oficina no els agrada o fins i tot odien estar asseguts tot el dia. I encara que gairebé un terç recorre a la navegació per la web i les xarxes socials, més de la meitat dels treballadors enquestats prefereixen les pauses actives com anar al bany, prendre una beguda o menjar o parlar amb un company.
També s'ha trobat que assegut augmenta l'ansietat i l'estrès. Un estudi fins i tot va trobar un vincle entre la baixa activitat física i la depressió. Una mala postura pot contribuir a un estat observat anomenat "apnea de pantalla". També coneguda com a respiració superficial, l'apnea de pantalla envia el teu cos a un mode de "lluita o fugida" constant, que pot agreujar l'ansietat i l'estrès. A més, s'ha demostrat que una bona postura alleuja la depressió lleu a moderada, augmenta els nivells d'energia, redueix la por mentre es realitza una tasca estressant i millora l'estat d'ànim i l'autoestima.
L'exercici i l'augment de l'activitat física en general s'inclouen a les directrius de salut i benestar més reconegudes per un motiu. S'ha demostrat que redueixen l'absentisme, milloren el benestar i ajuden a gestionar l'estrès. 15 La inactivitat física pot fer que la pressió arterial augmenti, la qual cosa pot danyar els vasos sanguinis, el cor i els ronyons, així com convertir-se en hipertensió crònica.
La investigació científica dóna suport a l'ús d'una estació de treball activa. Els treballadors dempeus informen d'una major energia i satisfacció, millor estat d'ànim, concentració i productivitat. Un estudi va trobar que caminar al taulell d'una cinta de córrer té un efecte retardat beneficiós sobre la memòria i l'atenció. S'ha demostrat que l'atenció i la memòria dels subjectes milloren lleugerament després de caminar sobre una cinta de córrer.
5. Augment de l'esperança de vida
Està ben establert que l'augment de l'activitat física redueix el risc de desenvolupar malalties cròniques relacionades amb l'obesitat com la diabetis tipus II, les malalties coronàries i la síndrome metabòlica. També s'ha demostrat que mantenir-se actiu redueix la possibilitat d'atac cardíac, ictus, osteoporosi i artritis.
Diversos estudis suggereixen que hi ha una correlació entre la disminució del temps sedentari i l'augment de l'esperança de vida. En un estudi, els subjectes el temps assegut dels quals es va reduir a menys de 3 hores al dia van viure dos anys més que els seus homòlegs asseguts.
A més, la investigació sobre benestar ha demostrat que les estacions de treball actives redueixen el nombre de dies de malaltia entre els treballadors d'oficina, la qual cosa també significa que mantenir-se actiu a la feina pot reduir els costos generals de salut.
Hora de publicació: 08-set-2021