Efectes sobre la salut del sedentarisme

S'ha demostrat que estar assegut tot el dia contribueix a trastorns musculoesquelètics, degeneració muscular i osteoporosi. El nostre estil de vida sedentari modern permet poc moviment, cosa que, juntament amb una mala alimentació, pot conduir a l'obesitat. El sobrepès i l'obesitat, al seu torn, poden comportar una sèrie d'altres problemes de salut com la síndrome metabòlica, la hipertensió i la prediabetis (glucèmia alta). Investigacions recents també van relacionar l'excés de seure amb un augment de l'estrès, l'ansietat i el risc de depressió.

Obesitat
S'ha demostrat que el sedentarisme és el factor clau que contribueix a l'obesitat. Més de 2 de cada 3 adults i al voltant d'un terç dels nens i adolescents d'entre 6 i 19 anys es consideren obesos o amb sobrepès. Amb les feines sedentàries i l'estil de vida en general, fins i tot l'exercici regular pot no ser suficient per crear un equilibri energètic saludable (calories consumides versus calories cremades). 

Síndrome metabòlica i augment del risc d'ictus
La síndrome metabòlica és un conjunt d'afeccions greus com l'augment de la pressió arterial, la prediabetis (glucèmia alta), el colesterol elevat i els triglicèrids. Generalment associada a l'obesitat, pot provocar malalties més greus com la malaltia coronària o l'ictus.

Malalties cròniques
Ni l'obesitat ni la manca d'activitat física causen diabetis, malalties cardiovasculars o hipertensió, però totes dues estan associades a aquestes malalties cròniques. La diabetis és la setena causa de mort a tot el món, mentre que les malalties cardíaques van passar de ser la tercera causa de mort als EUA a la número 5. 

Degeneració muscular i osteoporosi
El procés de degeneració muscular és, però, un resultat directe de la manca d'activitat física. Tot i que també passa de manera natural amb l'edat. Els músculs que normalment es contrauen i s'estiren durant l'exercici o el moviment simple com caminar tendeixen a reduir-se quan no s'utilitzen ni s'entrenen amb regularitat, cosa que pot provocar debilitat muscular, tensió i desequilibri. Els ossos també es veuen afectats per la inactivitat. La baixa densitat òssia causada per la inactivitat pot, de fet, conduir a l'osteoporosi, una malaltia òssia porosa que augmenta el risc de fractures.

Trastorns musculoesquelètics i mala postura
Tot i que l'obesitat i els riscos associats de diabetis, ECV i ictus són el resultat d'una combinació d'una mala dieta i inactivitat, estar assegut perllongat pot provocar trastorns musculoesquelètics (MSDS), els trastorns dels músculs, els ossos, els lligaments, els tendons i els nervis, com ara la tensió. síndrome del coll i síndrome de la sortida toràcica. 
Les causes més comunes de MSDS són lesions per esforç repetitiu i mala postura. La tensió repetitiva pot venir com a resultat d'una estació de treball ergonòmicament pobre, mentre que una mala postura posa una pressió addicional a la columna vertebral, el coll i les espatlles, provocant rigidesa i dolor. La manca de moviment és un altre factor que contribueix al dolor musculoesquelètic perquè redueix el flux sanguini als teixits i als discos espinals. Aquests últims tendeixen a endurir-se i tampoc no poden curar-se sense un subministrament de sang adequat.

Ansietat, estrès i depressió
La baixa activitat física no només afecta la teva salut física. Segut i una mala postura s'han relacionat amb un augment de l'ansietat, l'estrès i el risc de depressió, mentre que nombrosos estudis demostren que l'exercici pot ajudar a millorar el vostre estat d'ànim i controlar els nivells d'estrès. 


Hora de publicació: 08-set-2021